喝牛奶最佳时间 牛奶什么时候喝好

2022年1月13日学习分享6 次围观539字

牛奶在早上的八点到九点之间喝比较好,因为这个时候人体需要大量的营养物质,而牛奶富含蛋白质、维生素、磷脂、乳糖、钙、磷、铁、锌、铜等人体所需的营养物质,搭配富含淀粉类的食物,能延长牛奶在胃中的停留时间,帮助身体更好的吸收牛奶。睡前1—2小时喝也是比较好的,可以补充血钙,提高睡眠质量。

记住不要一早起来就空腹喝牛奶,因为空腹状态下喝牛奶不仅会让人昏昏欲睡,同时对牛奶中各种丰富的营养也会造成极大的浪费。因为牛奶中的蛋白质将会从胃中很快排出,而且宝贵的蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉,从而难以起到本身应有的作用。而牛奶中的氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠,甚至还会产生一些有害物质。

临睡前喝纯牛奶,人们一般都知道喝牛奶会有助于睡眠,这是因为纯牛奶具让人镇定的作用,可以帮助人们快速进入睡眠,而且,人在睡着之后,血液中的钙元素的含量会下降,睡觉之前喝了纯牛奶,那就会补充血液中的钙元素,这就能进一步维持血液中的钙的平衡,加强身体健康。

根据中国营养膳食指南建议,每日补充牛奶300克,可满足人一天钙需求的二分之一,同时牛奶还含有其他营养成分,作为营养补充来说,我们一般建议一天喝250—500毫升牛奶为宜,对于特殊需求补钙的人群可适当增加一些饮用量,但不宜超过1000毫升。

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